Is je kind een moeilijke slaper? Check dan deze tips

• Geplaatst op 22 Mei 2023
• Door Kinderkamerwebwinkel - Danielle van de Vlag

Is je kind een moeilijke slaper? Check dan deze tips! Wie weet helpen ze je kind gemakkelijker en sneller naar dromenland. Slaap lekker!

Oorzaken moeilijk slapen 

Als je kind lastig in slaap komt of moeilijk doorslaapt, is dat natuurlijk heel vervelend. Niet alleen voor je kind, maar ook voor jou. Het moeilijk in slaap komen en doorslapen kan verschillende oorzaken hebben, zoals:

• Bang zijn in het donker
• Bang zijn voor stilte
• Lastig vinden om alleen gelaten te worden
• Angst voor nachtmerries
• Zorgen die bij het kind op school of in de omgeving spelen
• Slecht slaapcomfort

Probeer altijd te achterhalen wat de oorzaak van het moeilijke slapen is of kan zijn. Soms gaat het om iets kleins, zoals nog niet moe zijn of trek hebben. Dat is gemakkelijk op te lossen.

Welke bedtijden hanteren?

Ieder kind ontwikkeld op zijn of haar eigen tempo en ook het slaapritme en de bedtijden zijn voor ieder kind verschillend. Zo heeft het ene kind meer slaap nodig, dan het andere kind. We gaan uit van het gemiddelde. 

• Kinderen tot 6 jaar: 18.00 uur - 19.30 uur
• Kinderen tussen 7 en 8 jaar: 19.30 uur - 20.00 uur 
• Kinderen tussen 9 en 10 jaar: 20.00 uur - 20.30 uur
• Kinderen tussen 11 en 12 jaar: 20.30 uur - 21.00 uur 
• Kinderen tussen 13 en 14 jaar: 21.00 uur - 21.30 uur
• Kinderen tussen 15 en 16 jaar: 21.30 uur - 22.00 uur
• Kinderen tussen 17 en 18 jaar: 22.00 uur - 23.00 uur 

Nogmaals, dit zijn richtlijnen en zal niet voor ieder kind hetzelfde zijn.  

Handige tips voor een moeilijke slaper 

We hebben een aantal tips voor je om een goed slaapritme te realiseren. 

• Zorg voor regelmaat: het is raadzaam om vaste bedtijden op te volgen voor moeilijke slapers. Het gaat niet alleen om de tijden van het naar bed gaan, maar ook om de tijden van het opstaan ’s ochtends. Wanneer je regelmaat hebt met het slapen en opstaan, blijft het slaapritme zo optimaal mogelijk en wordt het in slaap komen en doorslapen een stuk gemakkelijker. 

>>> Simpele manieren voor een rustige ochtendroutine 

• Slaapcomfort: een fijne kinderkamer met een prachtig bed en een goed matras is een must voor een goede nachtrust. Het wordt vaak vergeten, maar check ook de lattenbodem van het bed van je kind. Soms zijn de latten verschoven, kapot of gewoonweg aan vernieuwing toe. Dit kan zeker een bijdrage leveren aan het slaapritme.
  
  
• Gezond en gevarieerd eten: uit onderzoek blijkt dat gezond en gevarieerd eten bijdraagt aan een goede nachtrust. Zorg dat je kind(eren) elke dag gezond en gevarieerd eet en suikers zo veel mogelijk vermeden worden. Suiker is een boosdoener en kan zelfs de nachtrust verstoren.
  
  
• Beweging: voldoende lichaamsbeweging zorgt voor een beter slaapritme. Laat kinderen vooral lekker in de buitenlucht bewegen, zoals rennen, klimmen, klauteren, voetballen en fietsen. Hier worden ze lekker moe van. Buitenlucht doet goed, ook om in slaap te komen en door te slapen. Je kunt dus gerust voor het slapen gaan nog samen een wandelingetje maken.
   
• Rustmomentjes inlassen: rust en ontspanning zijn belangrijk om goed te kunnen slapen en doorslapen. Las dus op tijd rustmomentjes in om bij te kunnen komen, om prikkels te verwerken en om de rust te vinden voor het slapen gaan. Vind je kind het lastig om te ontspannen? Je kunt samen ontspanningsoefeningen of yoga doen met je kind. Win win en het is nog gezellig ook!

Zijn we nog belangrijke tips vergeten, laat het ons gerust weten! 

>>> Lees meer interessante blogs