Winkelwagen
U heeft geen artikelen in uw winkelwagen
Hoe zorg je ervoor dat pubers eerder naar bed gaan en gaan slapen?
- Geplaatst op
- Door Kinderkamerwebwinkel - Danielle van de Vlag
Met pubers in huis kan naar bed gaan en voldoende slaap een ingewikkelde kwestie zijn. Ze zijn nog niet moe, willen nog niet naar bed of moeten nog van alles doen voordat ze gaan slapen. Herkenbaar? Hoe kun je als ouder ervoor zorgen dat je puber eerder naar bed gaat en daadwerkelijk gaat slapen? We geven enkele tips die kunnen helpen. Succes!
1. Biologische klok van pubers leren begrijpen
Pubers hebben een verschoven slaap-waakritme, wat betekent dat hun lichaam later op de avond melatonine aanmaakt, het hormoon dat slaap opwekt. Hierdoor voelen ze zich pas later op de avond slaperig, gaan ze later naar bed en worden ze 's ochtends moeilijk wakker. Dit is een normaal onderdeel van hun ontwikkeling en geen teken van luiheid. Als ouder is het belangrijk om dit te begrijpen en rekening mee te houden.
2. Creëer een vast slaapritme
Consistency is key! Probeer een vast slaapritme aan te houden, zelfs in het weekend. Dit helpt de biologische klok van je tiener te reguleren. Moedig hen aan om elke avond op dezelfde tijd naar bed te gaan en elke ochtend op dezelfde tijd op te staan. Het zal vast een uitdaging zijn om je puber te overtuigen, maar het is in ieder geval het proberen waard.
3. Beperk schermtijd
Iedereen weet dat het blauwe licht van telefoons, tablets en computers de aanmaak van melatonine kan verstoren waardoor het in slaap komen kan worden bemoeilijkt. Probeer schermtijd te verminderen en zeker minstens een uur voor bedtijd te beperken. Moedig in plaats daarvan rustgevende activiteiten aan, zoals een paar bladzijdes uit een boek lezen, een tijdschrift doorbladeren of luisteren naar rustgevende muziek.
4. Zorg voor een rustige slaapomgeving
Een rustige, donkere en koele slaapomgeving bevordert een goede nachtrust. Zorg daarnaast voor verduisterende gordijnen, vermijd zoveel mogelijk geluiden en zorg voor een comfortabele temperatuur in de slaapkamer. Zet een raam op een kiertje voor voldoende frisse lucht en zuurstof in de ruimte. Een comfortabel tienerbed is eveneens een must voor een goede nachtrust. Investeer in een goed bed en een fijn matras waardoor slapen een feestje wordt.
5. Stimuleer fysieke activiteit
Regelmatige lichaamsbeweging, zoals fietsen, lopen en sporten, kan bijdragen aan een betere slaapkwaliteit. Moedig je tiener aan om overdag lekker actief te zijn, maar vermijd intensieve activiteiten vlak voor het slapengaan, omdat dit juist het tegenovergestelde effect kan hebben en je kind minder snel en goed in slaap kan komen.
6. Beperk cafeïne- en suikerinname
Probeer de consumptie van cafeïnehoudende dranken zoals koffie, thee en energiedrankjes in de late namiddag en avond te vermijden. Let ook op met suikerhoudende snacks en dranken. Cafeïne en suiker kunnen de slaap negatief beïnvloeden.
7. Creëer een vaste avondroutine
Dit kan je kind helpen om het lichaam en de geest voor te bereiden op een goede nachtrust. Denk bij een vaste avondroutine aan douchen, tandenpoetsen, een paar minuten lezen en meditatie of ademhalingsoefeningen. Een vaste routine kan een signaal zijn voor het lichaam dat het tijd is om te ontspannen en naar bed te gaan.
8. Praat over het belang van slaap
Praat met je kind over de voordelen van een goede nachtrust, zoals betere concentratie op school, een beter humeur en een algemeen gezonder lichaam. Wanneer ze de voordelen inzien, zijn ze mogelijk gemotiveerder om hun slaapgewoonten te verbeteren. Probeer dit te stimuleren.
9. Wees een voorbeeld
Als ouder kun je het goede voorbeeld geven aan je kind door zelf een goede avondroutine te laten zien. Ga op een redelijke tijd naar bed en sta op tijd op, en laat zien dat je het belang van voldoende slaap waardeert. Wellicht pakt je kind dit ook op.
10. Maak een planning
Het is begrijpelijk dat tieners druk zijn met huiswerk, buitenschoolse activiteiten en sociale verplichtingen. Dit is ook een belangrijk punt voor het sociale stukje van hun opvoeding en ontwikkeling. Probeer samen een planning te maken die ruimte biedt voor voldoende slaap afgewisseld met huiswerk en afspraken. Een goede planning kan daar echt bij helpen.
Ga aan de slag!
Het veranderen van de slaapgewoonten van pubers kan een uitdaging zijn, maar met een beetje investering van geduld en tijd kun je hen helpen om een gezondere slaaproutine te ontwikkelen. Onthoud dat elke tiener uniek is, dus het kan even duren om de juiste balans te vinden die voor jouw kind werkt. Go for it!